有人说，走路太慢的话，人的思维也会慢下来，使人衰老得更快。但也有人说，老年人走路太快容易使膝盖受损，加速机体损伤。

  发表在美国《Mayo Clin Proc》上的一项观察性研究对474919名参与者进行了7年的随访，这些参与者的中位年龄和BMI分别为58.2岁和26.7kg/m2。

  结果发现，无论胖瘦，走得快的参与者预期寿命更加长，女性为86.7-87.8岁，男性为85.2-86.8岁；而走得慢的参与者预期寿命较短，特别是BMI＜20kg/m2的参与者最短，女性为72.4岁，男性为64.8岁。

  健康成年人的步速大约为1.3-1.4米/秒，老年人大约为0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，算走得慢；如果超过1米/秒，则算走得快。

  如果觉得这样不好测算，也可以借鉴《英国运动医学杂志》提出的测算方法--每分钟步行超过100步的话，算作是走得快。

  俗话常说人老腿先老。原复旦大学中山医院院长杨秉辉教授曾表示，走路的姿势和速度能够反映人体衰老的情况。特别是步速，主要与肌肉的力量、平衡能力等人体机能有关，如果健步如飞，至少是不显老的。

  走得快属于中强度运动，需要骨骼、肌肉、神经、心血管和呼吸系统等身体诸多器官和系统的整体配合，比走得慢的强度更高。它不仅有助于减肥、改善骨质疏松和预防痴呆，而且对强化心肺功能、促进血液循环、改善三高有益。体质好，预期寿命自然也更长一些。

  一项来自英国的研究指出，走路速度越快，人越年轻，原因主要在于这类人群自身的白细胞端粒长度更长。端粒被认为是生物学年龄的标志，端粒越长，衰老速度越慢。

  需要注意的是，这些研究只是表明步速和寿命之间有一定关联，并不代表只要走得快就一定能延长寿命，走得好也是很关键的一点。

  别看走路好像很简单，实际上还是个技术活。做好下面这五点，才可以做到锻炼的效果--

  时间：老年人可以再一次进行选择下午4、5点的时间进行走路锻炼，而对于上班族来说，晚饭后半个小时至睡前2小时是理想时间。

  强度：不要盲目追求步数越多越好，也不要强行越走越快。每天1万步，时间在1小时左右，心率控制在120-140次/分钟、微微出汗是最佳状态。

  姿势：正确的姿势应该是抬头挺胸、收紧小腹、直视前方，身体自然挺直，重心稍微向前，步调适中。当然，热身运动不能少。

  地点：选择道路平坦、空气清新且较为安静的地方，有松软的土地或塑胶操场更合适，尽量避开公路边、施工工地和环境很复杂的场所。

  鞋子：穿一双舒适的运动鞋，包括鞋底软硬适中、有一定回弹力，鞋帮宽度适宜、不挤压脚趾，鞋底纹路明显、有良好的防滑作用。

  总之，步行速度要依据自己情况量力而行，例如体质好的人可以在走路的过程中结合慢跑，体质稍微差一点的人可以循序渐进，先从慢走开始，再逐渐加快，距离由短到长。

  运动结束后，假如慢慢的出现膝关节或身体其它部位的疼痛，并持续没有消退，建议尽快到医院检查就诊，在医生的指导下及时作出调整运动方案。